1. Vitamin C – Imunitet + Sjaj kože
Jača imunitet
Pomaže u apsorpciji željeza
Bogato antioksidansima
Najbolji izbori:
Amla – Ajurvedsko supervoće
Guava – Izvor vitamina C
Paprike – Posebno crvene
Agrumi – Narandža, limun, limeta
2. Vitamin D – Zdravlje kostiju i imuniteta
Podržava apsorpciju kalcijuma
Jača imunitet
Proizvodi se putem sunčeve svjetlosti
Najbolji izbori:
Mliječni proizvodi – Obogaćeni i pouzdani
Jaja – Ne preskačite žumanjke!
Masna riba – Losos, skuša
Gljive – Vrste izložene suncu
3. Kalcij – Jake kosti i mišići
Zdravlje kostiju i zuba
Podrška srčanom ritmu i živcima
Najbolji izbori:
Mlijeko – Klasičan izvor kalcija
Lisnato povrće – Špinat, kelj
Sjemenke susama – Sitne, ali moćne
Soja – Bogata hranjivim tvarima i proteinima
4. Željezo – Energija i protok kisika
Izgrađuje hemoglobin
Bori se protiv umora
Najbolji izbori:
Tofu – Izvor pogodan za povrće
Zeleni grašak – Vlakna + željezo
Leća – Bogata željezom i zasitna
Špinat – Legenda o lisnatom povrću
5. Cink – Imunitet + Zacjeljivanje
Podržava popravak ćelija
Održava okus i miris
Najbolji izbori:
Kamenice – Šampioni cinka
Soja – Proteini i minerali
Sjemenke bundeve – Hrskave + bogate
Orašasti plodovi – Bademi, indijski oraščići, kikiriki
6. Magnezij – Podrška mišićima i živcima
Izgrađuje proteine i DNK
Regulira šećer u krvi
Najbolji izbori:
Orašasti plodovi – Indijski oraščići, bademi
Špinat – Kombinacija željeza i magnezija
Zob – Odličan početak dana
Banane – Praktične i hranjive