Bilo da želite da zamenite popodnevni slatkiš zdravijom alternativom ili vam je potreban međuobrok koji će vas zasititi do sledećeg obroka, postoji niz namirnica koje možete konzumirati bez ograničenja. Ove “namirnice bez griže savesti” su niskokalorične, bogate hranljivim materijama i vlaknima koja doprinose osećaju sitosti, a uz to ne sadrže suvišne masnoće i kalorije koje bi vam kasnije mogle izazvati osećaj krivice.
Međuobroci mogu pozitivno uticati na energiju, pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi i obezbediti dodatne nutrijente. Iako se fraza “zdravi međuobroci za mršavljenje” ponekad čini kontradiktornom, dijetetičari se slažu da su ovakvi obroci važan deo ishrane – čak i kada je cilj gubitak telesne mase. Oni ubrzavaju metabolizam, sprečavaju prejedanje i doprinose boljoj kontroli težine.
Namirnice koje možete konzumirati bez ograničenja
Kako biste izbegli restriktivni pristup dijetama, ovo je lista niskokaloričnih, hranljivih namirnica koje možete uvrstiti u svakodnevnu ishranu:
- Bundeva (posebno muskatna tikva) – Bogata vlaknima i antioksidansima, pozitivno utiče na varenje, pomaže u regulaciji krvnog pritiska i nivoa holesterola.
- Đumbir – Neizostavan u zimskom periodu. Jača imunitet, deluje protivupalno i antivirusno, a poznat je i po svojoj efikasnosti u smirivanju želuca.
- Kupus – Sadrži veoma malo kalorija, a bogat je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Kalijum u kupusu podržava zdravlje srca i dobru mineralizaciju kostiju.
- Citrusi – Pomaranže, grejpfrut i limun regulišu varenje, daju osećaj sitosti i obiluju vitaminom C, koji je ključan za jačanje otpornosti, posebno tokom zime.
- Jabuke – Bogate pektinom, rastvorljivim vlaknom koje deluje kao prirodni supresor apetita. Takođe pomažu detoksikaciji jetre i imaju blago laksativno i diuretičko dejstvo.
- Prokelj i komorač – Ove povrćke brzo stvaraju osećaj sitosti, deluju kao prirodni diuretici i mogu pomoći u prevenciji stvaranja celulita.
- Mladi šargarepu – Idealan međuobrok za radni sto ili u pokretu. Jedna šolja sirove šargarepe sadrži svega 25 kcal i oko 3 g vlakana.Bogata je beta-karotenom, važnim za zdravlje vida.
- Praziluk – Sa oko 32 kcal na 100 g, odličan je saveznik u ishrani. Bogat sumpornim jedinjenjima, doprinosi zaštiti organizma od infekcija i malignih oboljenja.
Ne zaboravite na fizičku aktivnost
Na kraju, ne zaboravite da je fizička aktivnost neizostavan saveznik u svakom procesu mršavljenja. Uz pravilnu ishranu, redovno kretanje pruža podršku metabolizmu i dugoročnom održavanju telesne mase.