Proslavljeni košarkaš Nikola Jokić na početku karijere borio se sa viškom kilograma, a zbog forme morao je znatno da smrša.
On je jednom prilikom ispričao da se loše hrani, te da je konzumirao gazirana pića, ali je sve to morao da izbaci.
– Možda ne bi trebalo da kažem kako sam se pre hranio. Reći ću samo da sam pio skoro četiri litra gaziranog pića dnevno! Obožavao sam to. Ali nisam popio ni kap u poslednjih godinu i po dana – ispričao je Jokić prošle godine.
Jokić je za 42 dana uspeo da izgubi 14 kilograma. Ključnu ulogu u tome imao je kondicioni trener Stiv Hes.
– Mislim da je taj gubitak kilograma jedna od najboljih stvari koju sam učinio u karijeri. Hes mi je pomogao da uravnotežim kilažu, napravio mi je poseban režim ishrane. Sada jedem šest do osam puta dnevno, proteinske šejkove, salate, piletinu, ribu – rekao je Nikola i dodao:
– Ali sve to se sprema na zdrav način, sa specifičnim uljem koje… ne znam… ima ukus… znate… Bljak! To je grozno, ali naučio sam da se hranim zdravo, hoću da tako nastavim. Ne jedem gluposti, slatkiše, masno i začinjeno.
1. Uravnotežen unos proteina
Proteini su ključni za regeneraciju mišića, što je posebno važno za sportiste poput Jokića. On se oslanja na kvalitetne izvore proteina poput piletine, ribe, jaja, i ponekad crvenog mesa.
2. Preferira složene ugljene hidrate
Jokić se fokusira na konzumaciju složenih ugljenih hidrata kao što su integralni hleb, smeđi pirinač, zobene pahuljice, i povrće, koji mu pružaju potrebnu energiju za dugotrajne treninge i utakmice.
3. Mnogo voća i povrća
Kao deo uravnotežene ishrane, Jokić unosi mnogo svežeg voća i povrća, koje mu obezbeđuje vitamine, minerale i antioksidante, što je ključno za oporavak i opšte zdravlje.
4. Kontrolisan unos masti
Vodi računa o unosu zdravih masti koje dolaze iz maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i ribe. One su važne za održavanje energije i zdravlja srca.
5. Dobra hidratacija
Nikola najviše sada konzumira običnu vodi i pazi da unese dovoljnu količinu tečnosti, kako bi ostao hidriran, što je ključno za što bolji performans.