Kako starimo, naše telo se menjaja, a to je neizbežno. Posle 40 godina, mnogi ljudi primećuju da počinju da dobijaju na težini, čak i ako njihova ishrana i način života ostanu isti. Razlozi su očigledni: metabolizam se usporava, a aktivnost se smanjuje. Ova dva faktora često dovode do neželjenih promena u figuri.
1. Uradite reviziju kalorija
Metabolizam se usporava za 10-15% svakih 10 godina, tako da nakon 40 morate preispitati svoju ishranu. Ako nastavite da jedete kao sa 30 godina, rizikujete da dobijete težinu.
Savet: – Koristite kalkulatore kalorija da biste izračunali dnevni unos. — Postepeno smanjite sadržaj kalorija u ishrani, eliminišući prazne kalorije: šećer, brzu hranu, gotove sosove.
2. Krećite se više
Fizička aktivnost je vaš glavni saveznik nakon 40. Čak i malo opterećenje može značajno ubrzati vaš metabolizam i poboljšati vaše opšte blagostanje.
Šetajte se najmanje 30 minuta dnevno. Takođe, isprobajte neke nove aktivnosti kao što je plivanje, joga…
3. Protein je glava svega
Proteini održavaju mišiće, koji počinju da se “tope” sa godinama. I što manje mišića imate, sporiji je vaš metabolizam.
Savet: – Jedite 1,5-2 grama proteina za svaki kilogram telesne težine. — Uključite u ishranu meso, ribu, jaja, mlečne proizvode i mahunarke.
4. Ugljeni hidrati – pod strogom kontrolom
Kako starimo, naše telo postaje manje sposobno da se nosi sa viškom ugljenih hidrata. Ovo je posebno primetno na figuri: salo na stomaku i bokovima su česti “gosti”.
Preporuka: – Smanjite brze ugljene hidrate: beli hleb, slatkiši, peciva. — Fokusirajte se na složene ugljene hidrate: povrće, žitarice, hleb od celog zrna.
5. Pazite na stomak
Kako starite, vaš gastrointestinalni trakt usporava, što može izazvati nadimanje, nelagodnost, pa čak i povećanje telesne težine.
Savet: – Jedite više vlakana: povrće, voće, integralne žitarice. — Dodajte fermentisanu hranu: kefir, jogurt, kiseli kupus. — Pijte dovoljno vode da biste pomogli varenju.
6. Mir i san
Stres je jedan od glavnih faktora povećanja telesne težine. Utiče na hormone i izaziva žudnju za nezdravom hranom.
Savet: – Idite u krevet najkasnije do 23:00 da biste svom telu dali vremena da se oporavi. — Nađite vremena za opuštanje: šetajte, čitajte, meditirajte.
Zaključak: mali koraci, velike promene
Ostati u formi posle 40 nije lak zadatak, ali je sasvim izvodljiv. Glavna stvar je da pristupite ovome mudro, postepeno menjajući svoje navike.